Husker du de bildene som ble tatt en sommer for noen år siden hvor du virkelig ikke følte deg vel? Og som du har sett på i ettertid og tenkt at ”jøss, jeg så jo faktisk ikke så verst ut?”

Hva sier det deg? At utseende er en opplest og vedtatt sannhet? Eller at det er øynene som ser som avgjør?

Hadde det ikke vært kult om du faktisk hadde vært happy og nytt den sommeren?

I stedet for å bruke masse energi på å tenke på hvor misfornøyd du er? Eller hva andre synes om kroppen din?

Bærekraft betyr at noe skal kunne opprettholdes over lang tid uten at man bruker opp ressursene. Jeg mener at ved å ha et bærekraftig bilde av oss selv vil vi kunne ha det fint hele livet. Uavhengig av hvordan vi ser ut. Uavhengig av #bikinikroppen.

anniken-binz-mentaltrener-sommerkroppen-strand-hav-sommerkjole

Hva du tenker om deg selv avgjør hvordan du har det. Foto: privat

Hvordan vil du ha det i livet ditt?

Vil du være glad, eller vil du ha det kjipt? Hva er egentlig viktig for deg? Hva vil du skal være viktig for deg når du er gammel? Finn frem penn og papir, og skriv ned svarene. Skal vi jobbe med endring, må vi vite hva vi sikter mot.

Hvor bærekraftige er alle skippertakene rundt kosthold og trening før sommeren?

Alt for å kunne skvise sommerkroppen inn i fjorårets bikini. Hvor bærekraftige er alle de negative tankene vi forer oss selv med når vi ser oss i speilet?

Vi skal leve med oss selv hele livet, ikke bare en sommer. Stress er det motsatte av bærekraft. Det du tenker om deg selv er helt avgjørende for om du har det bra eller ikke. For målet ditt er vel å ha det bra, er det ikke?

anton-sharov-boardwalk-beach-gronne-grep-unsplash

Foto: Anton Sharon / Unsplash

Hva vil du fokusere på?

I jobben min som mental trener møter jeg mange godt voksne kvinner og menn som sliter med selvbildet og selvfølelsen. Jeg vet hvordan det er.

Jeg jobbet som modell da jeg var yngre, og har aldri syntes så dårlig om min egen kropp. Selv om jeg var nærmere dagens ”kroppsideal” enn noensinne. Nå, som 42 åring, er jeg gladere i kroppen min enn noensinne.

Hva fokuserer jeg på? Jeg kunne selvsagt ha studert alle rynkene, de grå hårene, appelsinhuden på lårene, og huden som skrukker seg på magen når jeg bøyer meg. Hva godt vil det gi meg? Ingenting. Jeg kan ikke gjøre noe med det.

Jeg har tatt et valg om at jeg vil ha det bra. Da må fokuset mitt være deretter.

Vil du ha det bra med deg selv? I så fall kan du bestemme deg for det nå, og legge inn en innsats.

anniken-binz-surfing-kvinnelig-surfer-sterk-kropp

Du kan se på tankene dine som bølger. Du kan ikke kontrollere hvilke som kommer, men du kan kontrollere hvilke du vil surfe på!

5 tips på veien mot et bærekraftig kroppsbilde

Vi kan forbedre selvfølelsen, og få et sunnere bilde av oss selv. Det krever kontinuerlig trening over tid. Begynn med et punkt. Utvid så innsatsen når du føler at du mestrer den teknikken.

  1. Still spørsmålstegn ved det du tenker. Hvordan vet du at dette er sant? Hvor nyttig er det å gå rundt og tenke denne tanken? Hva vil du tenke i stedet? Det å ta kontroll over dine tanker er en viktig del av å trene opp både selvfølelse og selvtillit. Det betyr ikke at vi skal legge lokk på de negative tankene, bare velge hvordan vi vil forholde oss til dem.
  2. Slutt å sammenlikne deg selv med andre. Hvor nyttig og realistisk er det å sammenligne deg? Har den du sammenligner deg med like forutsetninger som deg for å oppnå noe? Da kan det kanskje fungere som motivasjon. Men er utgangspunktet skjevt, hva godt vil det gjøre deg? Øv deg på å snu misunnelse til beundring.
  3. Øv deg på å rose deg selv! Bestem deg for å si tre ting om deg selv som du er fornøyd med hver dag. Det kan være små ting du har gjort som å vaske håret, eller store prestasjoner som å holde et foredrag. Gjør det på en fast tid hver dag slik at det blir rutine.
  4. Aksepter deg selv, og vær raus. Start dagen din med å si tre ting til deg selv.  Si hva du liker med deg selv, akkurat sånn som du er. Når du ser deg selv i speilet, og får lyst til å kritisere, finn heller frem til hva du er fornøyd med, og si det høyt til deg selv.
  5. Hva lar du vurderingen av deg selv hvile på? Noe av det problematiske ved å bruke kropp for å fremme egenverdi, er at det ikke finnes noen objektiv sannhet. Kroppen vår er som den er, og kroppsidealer forandrer seg uansett. Det gjør kroppen vår også. Vi blir eldre. Det er lite hensiktsmessig å holde på et strengt kroppsideal hele livet. Hva gir deg verdi som person?

Vær tålmodig. De mentale musklene er ferskvare og trening krever kontinuitet. Forskning har vist at mental trening funker. Så nå er det opp til deg å legge inn jobben! Gjør du det, vil du se resultater.

 

anniken-binz-modell-milano-naturlig-skjonnhet-selvbilde

Anniken før og nå! Gjett hvilken versjon hun er mest fornøyd med?

***

Anniken Binz er mamma, mental trener og samfunnsgeograf. Bak seg har hun en karriere som modell, bistandsarbeider, profesjonell BASE-hopper og gründer. Nå vil hun gjøre verden til et bedre sted, gjennom å hjelpe andre å ha det bra med seg selv. Følg Anniken på Instagram, og hør podcastepisoden av Engler&Hormoner om kropp og selvfølelse!